چطور از افسردگی و اضطراب خلاص بشیم؟

این روزها خیلی درگیر اضطراب و افسردگی هستم و احساس می‌کنم هیچ چیزی نمی‌تونه حالم رو بهتر کنه. آیا کسی تجربه‌ای داره که چطور از این وضعیت خارج بشه؟ چطور می‌تونیم به سلامت روان خود کمک کنیم؟