چطور از اسکرول بی‌هدف تو شبکه‌های اجتماعی خلاص شدید؟

نمی‌دونم چرا هر بار که می‌خوام یه کاری بکنم، ناخودآگاه اینستاگرام رو باز می‌کنم و می‌رم تو یه چرخه بی‌پایان. آخرش می‌فهمم دو ساعت گذشته و هیچ کاری نکردم! کسی تونسته این عادت رو ترک کنه؟ راهکاری دارید که واقعا جواب بده؟