شکمم همیشه نفخ داره، نمی‌دونم تقصیر کدوم غذاست

مدتیه هرچی می‌خورم، حتی اگه کم هم باشه، شکمم باد می‌کنه و اذیتم می‌کنه. بعضیا می‌گن از لبنیاته، بعضیا می‌گن گلوتن. ولی واقعاً نمی‌دونم چی باید حذف کنم که بهتر شم. کسی تجربه مشابه داشته؟ چطور فهمیدین کدوم غذا باعث نفخ می‌شه؟