چطور می‌تونم دوباره به تناسب اندام برگردم؟

مدتیه که تمرینات ورزشی رو کنار گذاشتم و حس می‌کنم بدنم از فرم افتاده. از طرفی وقت کمی هم دارم. کسی تجربه‌ای داره که چطور می‌تونم دوباره شروع کنم؟ چه ورزشی برای خانم‌ها خوبه؟